俗话说:“吃得好,睡得香。”随着人们生活水平日益提高,“吃得好”不成问题,但是,“睡得香”却不容易。明明非常困倦,却迟迟难以入睡;晚上睡了很长时间,白天却浑身没劲;还有的人因睡眠质量不佳饱受身心问题的折磨……3月21日是第24个世界睡眠日,今年的主题为“健康睡眠,人人同享”。睡眠特“困”人,你有多久没有好好睡一觉了?

　　“到了睡觉那个点,躺在床上怎么也睡不着。”日前,在皖西卫生职业学院附属医院(市二院)睡眠障碍门诊,市民杨女士向医生诉苦道。25岁的杨女士出现失眠症状已有两年多,起初是晚上入睡困难,白天精力不够。发展到后来,甚至影响到她的精神状态。为了让自己入睡,她尝试过睡前喝牛奶、喝酒,但仍然没有改善,最后只好来医院寻求帮助。

　　杨女士的情况不是个例。从我市多家医院的接诊情况来看,存在睡眠障碍或与睡眠相关疾病的患者有不少。“睡眠障碍门诊开诊以来,每天的接诊量在四五十人左右,都存在不同程度的睡眠问题。”记者从皖西卫生职业学院附属医院(市二院)睡眠心理科了解到,睡眠障碍并不只是失眠,主要是指睡眠量及质的异常,或在睡眠时发生某些临床症状,比如失眠、嗜睡或梦呓症、梦游症、梦魇等,而影响保持正常睡眠能力的各种障碍。

　　“除了因身体不适无法入睡外,一部分的睡眠障碍缘于心理问题,像是焦虑、抑郁、压力、孤独感、情绪变化等,都可能导致睡眠障碍。”该科主任、中级心理治疗师付影在接受采访时表示,过去睡眠问题多见于中老年人,不过眼下,由于学业、工作及家庭等多方面的压力,以及手机、电脑等电子设备的影响,罹患群体逐渐呈现年轻化的趋势,尤其是青少年睡不着觉的情况比较突出,睡眠障碍门诊中将近一半都是这类群体。

　　“睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,长期存在睡眠障碍对身心健康有很大危害,会增加高血压、心脏病、内分泌紊乱、免疫系统疾病、抑郁症、焦虑症等风险,会造成一些意外事故,对于青少年来说,还会影响生长发育及学习成绩。”采访中,付影特别提到之前接诊过的一名高一女生小雯(化名),因为长期睡眠障碍的困扰,导致注意力不集中,严重影响了她的学习成绩。就诊的时候,小雯情绪非常低落,不太愿意交流。付影给她做了心理量表评估,发现焦虑程度已经达到重度。“这种情况下,首要问题是帮助她解除心理负担。我们在药物治疗的基础上,还进行了心理疏导、行为干预。前两天来复诊的时候,小丫头状态好多了,声音都比以前响亮了。”

　　睡眠障碍给健康带来的伤害不容忽视,我们该如何确保睡眠质量?临床诊疗中,付影对大多数患者的嘱咐都是“从改变行为习惯开始”。“有的患者自行吃过很多药,不规范不科学,反而会适得其反。”在付影看来,每个人都应该养成并维系好固定的睡眠节律,多进行一些体育锻炼和室外活动;改变不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、喝咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋,当内心感觉忧虑和不安时,可以听听轻音乐,舒缓心情;注意睡眠环境的改善,尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。“一个人睡眠的好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时长,顺其自然即可。”付影也表示,长期睡眠障碍者还是要及时就医。(记者　李珊珊　齐盈娣)