想要跑出好成绩赛前一周的准备工作

　　1、技术准备：主要任务是继续熟练完整跑步技术，但因离比赛较近，不要对自己习惯的主要技术环节做出较大的改动。

　　2、战术准备：主要任务是制定实用有效的参赛战术，熟悉有关战术要求和战术变化，掌握并能在未来比赛中熟练地运用所制定的参赛战术。

　　3、心理与体能准备：体能是运动员技术、战术发挥的基础和保证，因此要在这一周里保持良好的体能;心态也会影响发挥，要建立正确的比赛心理，调整好赛前心理状态。

　　赛前24小时的准备

　　也有一些跑友，赛前一周状态一直很好，赛前一天却出了小状况，因此，我们给大家5点小建议：

　　(1)认真准备第二天比赛所需要的物品，如补给、比赛佩戴、雨具、厚衣服等，切勿出现上赛场发现东西忘拿的情况;

　　(2)到赛场熟悉环境，跑一跑赛道，强化线路记忆;

　　(3)选择赛场附近的酒店，万一出现天气变化、交通堵塞等问题，也不会影响到当天的比赛;

　　(4)吃一些高碳食物或易消化食物，晚上9点后不要再进食;

　　(5)不要睡太晚，至少要保证6~8小时的睡眠，不要过多地考虑第二天的比赛，以免影响睡眠质量。