更年期是女性的一个风水岭，是女性从育龄期走向老年期的过渡阶段，也是女性衰老的开始。在医学上，更年期被称为围绝经期，在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗、烦躁不安、焦虑抑郁、失眠等。那么面对这些不友好的变化，我们有哪些应对技巧?

　　坚持锻炼

　　每周至少运动 3 次，每次保证半个小时以上。

　　有效的锻炼，可以减少骨丢失，增强肌肉的力量，增加身体平衡性，减少跌倒，减少骨折;还可以平衡神经递质，改善心情，也是保持体重的有效措施，还是预防心血管疾病、骨质疏松的基本措施。

　　游泳、广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。

　　控制饮食

　　饮食要尽量清淡，每天蔬菜水果不要少于一斤，增加优质蛋白(鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品)的摄入，控制脂肪食物摄入;每天喝牛奶，补充优质蛋白和钙;不要吃得太咸，控制盐的摄入，有利于减少更年期高血压。

　　在更年期阶段，血脂、血糖会发生不利于健康的悄然改变;身体的基础代谢率下降，脂肪容易堆积于身体中段，发生向心性肥胖。控制饮食，并保持合理的膳食比例，是此阶段的重要任务。

　　乐观心态

　　更年期女性，人到中年，或是事业有成，担负工作重任，则需要劳逸结合，尤其要注意适当减压;或是逐渐退休，赋闲在家，则要培养更多的生活乐趣，对于过去的工作适当发挥余热即可，而不必过度留恋。

　　当遇到压力、紧张之时，尤其要主动舒缓情绪;若心情激动、脾气突然难以控制，深呼吸，让自己平静下来。

　　如果在家太烦，就多出去走动，比如和小姐妹出去旅游，还可以学一些新技术，比如养花、摄影、跳舞等，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。

　　定期体检

　　更年不是病，更年要防病;更年还是很多老年病的温床，所以每年健康体检，做到早发现、早诊断、早治疗，才是健康老年生活的保障。

　　需求帮助

　　如果更年期女性通过自己的积极调整，还是没办法摆脱更年期症状的烦恼，甚至严重影响日常生活，在这种情形下，要及时寻求医生的帮助，积极接受医生建议，合理使用改善更年期症状的药物治疗;

　　科学妥当的处理，不仅能够缓解症状，也可以为日后排除一些隐患，诸如骨质疏松导致的骨折、关节痛、心血管疾病、抑郁症等。

　　本院设有更年期专科门诊，门诊位于3楼妇女保健科，周一到周五全天坐诊。咨询电话：0564-3328120