随着人的年龄增长，对于疾病的免疫力下降，老年糖尿病患者要在日常生活中提高对疾病的免疫力，就像我们平时常说的，除了要管住嘴，更重要的是要“迈开腿”。

　　虽然目前我国的新冠肺炎疫情防疫形势向好，可是仍然零星有散发病例。外出，尤其在人群较密集的地区仍需佩戴口罩，而戴口罩运动会增加身体心肺负担，严重者甚至会猝死。因此，老年人运动仍建议以居家运动为主。那现在老年人该怎样在家锻炼呢?

　　1、锻炼时间强度有讲究

　　室内运动，或者在人群较少的地方锻炼，对于现阶段老年朋友来说是比较合适的。具体时间建议在饭后1小时左右为宜。这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。在这段时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。但具体是选择早餐后、中餐后或者晚餐后运动，因人而异。如早餐后血糖是一天之中最高的时段，则可以选择在早餐后进行。反之，如若发生低血糖，则不建议运动。

　　选择合适的运动方式，对于老年人来说也很重要，因为老年人活动耐量较年轻人下降，所以选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。以自我感觉和每分钟脉搏次数为准则，脉搏次数在运动结束时计算。普通老年人合适的运动脉率=170-年龄，而老年糖尿病患者开始进行运动时每分钟75次~100次为宜。

　　2、哪些锻炼最适合

　　太极拳

　　太极拳属竞技运动，是一种武术。是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动，同时能降低血糖水平。

　　八段锦

　　可能您看到这项运动会觉得有点陌生。但是从现在起您一定要把“八段锦”加入到您的运动计划中，因为它被“官宣”了!八段锦和太极拳是不同的两个概念。八段锦属健身气功，是一种功法，以调心、调气、调身三调合一为主要运动形式。此次新冠肺炎患者以寒湿为主，八段锦的练习有助于身体排湿毒，达到强健体魄、气血流畅的效果，从而提高人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。

　　散步

　　虽然受到场地限制，但是散步仍然是我们可以在家中完成的一种运动，阳台——客厅——卧室，循环往复的路线，一样可以让您的运动步数轻松达标，但是如果单纯散步让您感到枯燥无味，我们可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐，甚至是边走边唱也挺不错的。

　　广播操

　　网络上有很多老年广播操的教程。这些广播操旋律优美，简单易学。既可以提高心肺功能、促进血液循环，从而增强各器官的功能，同时伴随着优美的音乐，可以陶冶情操，保持良好的心理状态。

　　3、锻炼小细节不能忘

　　第一，运动时长。

　　运动不能少于每周3~4次，每次30~60分钟为宜。

　　第二，运动着装。

　　潮湿天气宜选择多层防潮外套，能较好地抵抗湿气;寒冷天气宜选择多件薄款服装，比臃肿的外套有更强的保热能力，而且运动时觉得热方便穿脱;足底病变患者足部皮肤增厚、感觉迟钝，运动时要穿棉质袜子，鞋子选择鞋面透气好，鞋底柔软、宽松的运动鞋或者胶底布鞋。

　　第三，准备活动。

　　老年糖尿病患者在运动前要有5分钟的准备活动热身，严格遵守规定的运动量和进度，不要过度劳累，避免剧烈运动。

　　第四，合理饮食。

　　平衡好饮食、运动和药物三者之间的关系，切不可因运动而不控制饮食，甚至自行停药。

　　第五，应急准备。

　　运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时，提示低血糖反应，应立即停止运动，进食含糖食品。

　　第六，正确结束。

　　活动结束后需要进行伸展运动，再缓慢停止运动。运动后不要马上说话或者进行冷、热水浴，而应该把汗擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

　　4、哪些人不宜运动

　　糖尿病患者如果存在以下问题，则不宜运动：

　　◆1型糖尿病患者，在补充胰岛素之前不适宜运动;

　　◆血糖极不稳定的糖尿病患者;

　　◆糖尿病视网膜病变眼底出血的患者;

　　◆糖尿病肾病严重肾功能不全患者;

　　◆血压控制不佳者;

　　◆其他合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖尿病患者。

　　5、芬兰：标注“高盐”警告

　　芬兰为了解决北卡雷利阿省的心血管疾病问题，改变该地区人群的危险因素状况，在北卡省政府倡导下，1972年芬兰社会事务和卫生部牵头成立了北卡雷利阿项目，作为全芬兰的试点项目。此项目通过传授实用技能，提供社会支持和环境改善等方面对干预地区施加社会健康干预，后续还加入了增加业余时间的身体活动、社会心理支持、降低体重和酒精控制等生活方式干预手段。

　　采取的措施包括：第一，与食品行业合作，食品加工企业研发减盐新食品。食品企业通过用低钠高钾/镁的矿物盐替代传统钠盐。第二，实施含盐食品标签法，法律规定高盐食品必须标注“高盐”警告，如果是低盐食品，则可以标注“低盐”标签。大众媒体传播健康与生活方式关系的知识信息，如高胆固醇与心血管疾病的关系等。

　　项目地区持续开展了25年干预研究，于1997年项目宣布结束。该项目取得的成效明显，人均每日摄盐量从1979年的12克下降到2002年的9克以下。1972年~1992年，人群平均舒张压下降了10mmHg，30岁~59岁人群中死于中风和缺血性心脏病的人数减少了60%。